Como ter um bumbum bonito e perfeito
Primeiramente vamos cair na real , a maioria das mulheres não foram agraciadas com um bumbum lindo. Mas não se preocupe. Se você quer ficar com seu bum firme e bonito, tudo que você precisa é fazer o treino certo de forma consistente.
Oito exercícios para deixar seu bumbum firme
Além disso para tornar seus sonhos firmes e arredondados , aqui está uma lista de 8 exercícios que visam os músculos certos. Selecione qualquer um desses 4 e execute-os por 20 minutos todos os dias sem falhar. Para tornar sua tarefa ainda mais fácil, apresentamos exercícios que não requerem nenhum equipamento.
Exercício Arco-Íris
Todavia se você já invejou a bunda perfeita de qualquer modelo , saiba que esse é o exercício que elas fazem para se manter em forma. A elevação da perna do arco-íris ajuda a mover seus glúteos para cima e para baixo e para frente e para trás.
Só para ilustrar todos os três músculos glúteos são postos para trabalhar. Como um bônus, este exercício também trabalha seu abdômen.
Como isso é feito:
- Fique de quatro. Certifique-se de que seus ombros estão apoiados sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos.
- Estique a perna esquerda e mova-a lateralmente, o mais longe possível da posição inicial que puder.
- Levante a perna e mova-a através da perna direita para o lado oposto em um movimento de arco (o nome Arco-íris vem desse movimento em forma de arco-íris). O dedo do pé esquerdo deve tocar o solo do lado direito da perna direita.
- Traga a perna esquerda de volta ao local estendido original. Faça isso 20 vezes.
- Agora faça o mesmo com a perna direita e, novamente, repita 20 vezes.
Não se limite a usar o nome, este é um exercício super eficiente que visa o ponto onde seus glúteos e isquiotibiais se encontram e ajuda a tonificar os músculos de suas nádegas. O que é mais atraente é que este exercício também ajuda a esculpir seu abdômen e fortalecer sua coluna.
Como isso é feito:
- Fique de quatro. Com as palmas das mãos colocadas diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Mantendo o joelho direito dobrado a 90 graus, levante a perna totalmente até ficar confortável.
- Abaixe o joelho sem tocar o chão e levante-o novamente. Repita 20 vezes.
- Agora faça o mesmo com a perna esquerda.
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Coisas que você pode estar fazendo de errado:
não há muito que possa dar errado neste exercício, mas tenha em mente que você não deve dobrar as costas e também não virar o pé para dentro ou para fora. O pé levantado deve estar paralelo à parte inferior da perna.
Esta postura de ioga aquece e alonga os músculos das costas e a coluna. Embora existam algumas outras versões deste exercício, continuaremos com a clássica.
Como isso é feito:
- Ajoelhe-se de quatro. Com as palmas das mãos colocadas diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
- Levante a perna direita para cima, alinhando-a com o torso.
- Lentamente, dobre o joelho para que o pé fique mais perto da cabeça, com o dedo do pé apontando para a cabeça. Permaneça nesta posição por 10-15 segundos. Use a outra mão para segurar o pé, se ficar nessa posição parecer muito difícil.
- Agora, abaixe a perna em direção ao peito e abaixe a cabeça. Tente tocar a testa com o joelho e mantenha a posição por 10-15 segundos.
- Agora volte a levantar a perna conforme descrito na etapa 2 e repita 5 vezes.
- Faça a mesma coisa com a outra perna e repita 5 vezes.
O agachamento é um exercício básico que visa vários músculos em toda a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais e todo o posterior.
Como isso é feito:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Empurre os quadris para trás, agache-se e depois suba. Não coloque pressão sobre os joelhos e, se for um iniciante, agache-se apenas até se sentir confortável. Não se force.
Quantas repetições: Uma repetição inclui agachar-se e levantar-se novamente. Faça 20 repetições.
Os agachamentos curtos são um excelente exercício que você pode usar para tonificar os músculos das nádegas e a parte interna das coxas.
Quer esteja à procura de um bumbum redondo perfeito ou quer tonificar a parte interna das coxas feias, este é o seu exercício preferido. No entanto, este também é um daqueles exercícios que os iniciantes costumam fazer incorretamente. Então, vamos dar uma olhada em como fazer isso da maneira certa.
Como isso é feito:
- Comece ficando em pé.
- Em seguida, mova a perna esquerda para trás e para a direita na perna direita, dobrando os joelhos como se estivesse fazendo uma reverência. Basicamente, você vai afundar os quadris e girar os ossos do quadril para a frente, enquanto as pernas permanecem cruzadas em um ângulo de 45 graus.
- Traga a perna esquerda para a posição inicial e repita este exercício 20 vezes.
- Repita o mesmo exercício com a perna direita 20 vezes.
Coisas que você pode estar fazendo de errado: o erro mais comum que as pessoas cometem é estender demais a bunda para fora e, portanto, o quadril fica inclinado para trás.
Este exercício não apenas proporciona uma plástica facial, mas também fortalece e tonifica a parte inferior das pernas e panturrilhas. É o exercício perfeito se você deseja pernas bem tonificadas e um bumbum bem tonificado.
Como isso é feito:
- Fique em linha reta com os pés juntos.
- Agora, volte a se agachar e depois se levante.
Quantas repetições: agachar-se e levantar-se equivale a uma repetição. Faça 15 repetições ou apenas repita o exercício por 40 segundos.
Este exercício é ótimo para tonificar os glúteos, os flexores do quadril e o quadríceps. Ele também envolve os isquiotibiais. Você pode começar a fazer este exercício com caminhadas lentas e, mais tarde, quando se sentir confortável, pode mudar para um ritmo mais rápido.
Como isso é feito:
- Como o nome sugere, comece assumindo uma postura de lutador de sumô. Fique em pé com os pés bem afastados e os dedos ligeiramente apontados para fora.
- Mantenha as mãos juntas na frente do peito.
- Mantenha uma posição agachada e comece a se mover para a direita. Dê 15 passos.
- Após os 15 passos para a direita, dê 15 passos para a esquerda até voltar ao ponto de onde começou.
Este exercício fortalece os glúteos, isquiotibiais, músculos do quadril e os músculos da parte inferior das costas. A ponte dos glúteos também é um excelente exercício para quem passa longas horas no escritório sentado à mesa, pois fortalece a coluna e promove uma melhor postura.
Como isso é feito:
- Comece deitado de costas com os braços apoiados ao lado do corpo e as palmas das mãos colocadas firmemente no chão.
- Em seguida, dobre os joelhos de modo que a canela fique perpendicular ao solo.
- Puxe a barriga para dentro para envolver o núcleo.
- Agora, levante a região lombar e os quadris de modo que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Segure-o por alguns segundos e abaixe-o.
Coisas que você pode estar fazendo de errado: as pessoas costumam arquear as costas enquanto as levantam. Sobre tudo isso coloca muita pressão em suas costas e deve ser evitado. O que deve ser feito é elevar primeiro os quadris e depois a coluna.
Quantas repetições:
subir e descer uma vez é contado como uma repetição. Faça isso 20 vezes.
Em primeiro lugar agora que o tempo ou a falta de equipamentos não é problema, esperamos que em breve você possa realizar seus sonhos.
Antes de mais nada você conhece algum outro exercício legal que possa nos ajudar a conseguir uma bunda linda? Deixe-nos saber na seção de comentários.
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Fonte : https://brightside.me/inspiration-health/8-hot-exercises-to-make-your-butt-round-faster-747360/