Primeiramente vamos cair na real , a maioria das mulheres não foram agraciadas com um bumbum lindo. Mas não se preocupe. Se você quer ficar com seu bum firme e bonito, tudo que você precisa é fazer o treino certo de forma consistente.
Além disso para tornar seus sonhos firmes e arredondados , aqui está uma lista de 8 exercícios que visam os músculos certos. Selecione qualquer um desses 4 e execute-os por 20 minutos todos os dias sem falhar. Para tornar sua tarefa ainda mais fácil, apresentamos exercícios que não requerem nenhum equipamento.
Todavia se você já invejou a bunda perfeita de qualquer modelo , saiba que esse é o exercício que elas fazem para se manter em forma. A elevação da perna do arco-íris ajuda a mover seus glúteos para cima e para baixo e para frente e para trás.
Só para ilustrar todos os três músculos glúteos são postos para trabalhar. Como um bônus, este exercício também trabalha seu abdômen.
Não se limite a usar o nome, este é um exercício super eficiente que visa o ponto onde seus glúteos e isquiotibiais se encontram e ajuda a tonificar os músculos de suas nádegas. O que é mais atraente é que este exercício também ajuda a esculpir seu abdômen e fortalecer sua coluna.
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não há muito que possa dar errado neste exercício, mas tenha em mente que você não deve dobrar as costas e também não virar o pé para dentro ou para fora. O pé levantado deve estar paralelo à parte inferior da perna.
Esta postura de ioga aquece e alonga os músculos das costas e a coluna. Embora existam algumas outras versões deste exercício, continuaremos com a clássica.
O agachamento é um exercício básico que visa vários músculos em toda a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais e todo o posterior.
Quantas repetições: Uma repetição inclui agachar-se e levantar-se novamente. Faça 20 repetições.
Os agachamentos curtos são um excelente exercício que você pode usar para tonificar os músculos das nádegas e a parte interna das coxas.
Quer esteja à procura de um bumbum redondo perfeito ou quer tonificar a parte interna das coxas feias, este é o seu exercício preferido. No entanto, este também é um daqueles exercícios que os iniciantes costumam fazer incorretamente. Então, vamos dar uma olhada em como fazer isso da maneira certa.
Coisas que você pode estar fazendo de errado: o erro mais comum que as pessoas cometem é estender demais a bunda para fora e, portanto, o quadril fica inclinado para trás.
Este exercício não apenas proporciona uma plástica facial, mas também fortalece e tonifica a parte inferior das pernas e panturrilhas. É o exercício perfeito se você deseja pernas bem tonificadas e um bumbum bem tonificado.
Quantas repetições: agachar-se e levantar-se equivale a uma repetição. Faça 15 repetições ou apenas repita o exercício por 40 segundos.
Este exercício é ótimo para tonificar os glúteos, os flexores do quadril e o quadríceps. Ele também envolve os isquiotibiais. Você pode começar a fazer este exercício com caminhadas lentas e, mais tarde, quando se sentir confortável, pode mudar para um ritmo mais rápido.
Este exercício fortalece os glúteos, isquiotibiais, músculos do quadril e os músculos da parte inferior das costas. A ponte dos glúteos também é um excelente exercício para quem passa longas horas no escritório sentado à mesa, pois fortalece a coluna e promove uma melhor postura.
Coisas que você pode estar fazendo de errado: as pessoas costumam arquear as costas enquanto as levantam. Sobre tudo isso coloca muita pressão em suas costas e deve ser evitado. O que deve ser feito é elevar primeiro os quadris e depois a coluna.
subir e descer uma vez é contado como uma repetição. Faça isso 20 vezes.
Em primeiro lugar agora que o tempo ou a falta de equipamentos não é problema, esperamos que em breve você possa realizar seus sonhos.
Antes de mais nada você conhece algum outro exercício legal que possa nos ajudar a conseguir uma bunda linda? Deixe-nos saber na seção de comentários.
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Fonte : https://brightside.me/inspiration-health/8-hot-exercises-to-make-your-butt-round-faster-747360/