Um estudo realizado por cientistas da Universidade de São Paulo sugere que a melatonina pode ser umas das principais causas infecção por Covid-19.
De acordo com esse estudo, os hormônios produzidos pelos pulmões tentam evitar que alguns pacientes sejam infectados, enquanto outros não apresentam piora dos sintomas.
Novo tratamento criado pela Doutora Elnara Marcia pode curar pacientes com convid-19
Melatonina
Fernanda B. Uliana Pulzi , endocrinologista e nutricionista, explica que esse hormônio é o principal responsável pela regulação do sono.
Quando a quantidade de luz diminui, ela é produzida e liberada principalmente no cérebro pela glândula pineal. Portanto, para produzir uma boa produção de melatonina, é necessário dormir bem à noite. A principal função desse hormônio é regular o ciclo dia-noite, nosso ciclo biológico de 24 horas. Por isso, atua na liberação de hormônios, mantendo-nos alertas e acordados durante o dia e devagar à noite.
Às vezes ouvimos alguém “pagar mais pela manhã” ou “pagar mais pela tarde”, e a pessoa que controla esses picos de energia e desempenho também é a melatonina. Outra função que desempenha é alterar nosso gasto metabólico diário. A melatonina é produzida quando a luz noturna diminui. Portanto, mesmo se você dormir em um quarto escuro durante o dia, a produção de hormônios será bastante afetada.
Algumas pessoas dormem durante o dia e raramente dormem à noite. Quando necessário, porque trabalham [à noite], o que é bom, mas as pessoas que podem dormir à noite deveriam fazê-lo porque o sono diurno não é tão revigorante.” Portanto, para ter uma boa noite de sono, é necessário desligar a tela e as luzes antes de ir para a cama e em ambiente escuro. Ambos os tipos de iluminação interferem na melatonina, e o estímulo para ler ou assistir ao conteúdo pode prejudicar a qualidade do sono.
Não podemos esquecer também de diminuir o som, ou mesmo diminuir a estimulação olfativa, como perfume no quarto. “Na maioria das vezes, experimentar aromas pode estimular o sono e não é propício para dormir.” No entanto, se você descobrir que tem um cheiro específico e ele se tornou parte de seus hábitos diários, dormir será divertido. “Fernanda disse.
Os nutricionistas também falaram sobre a redução da produção de melatonina com a idade, portanto, insônia e menos sono são comuns entre os idosos.
Como acabar com as dores musculares das pernas com esses três poderosos ingredientes
A melatonina é um hormônio que nosso corpo produz naturalmente quando o sol começa a se pôr. É produzido na glândula pineal, a parte do cérebro que controla o sono, e mais recentemente também foi descoberto no intestino.
Não há muitos estudos que mostrem quanto desse químico do sono cada pessoa produz exatamente, mas no geral, os especialistas concordam que a quantidade que você produz não é tão importante quanto quando você produz.
A melatonina está presente em nossos corpos ao longo do dia, mas quando escurece, sua produção aumenta drasticamente. E uma vez produzido, o produto químico será distribuído por toda a nossa corrente sanguínea. Imagine um robô correndo ao redor do seu corpo dizendo a todas as diferentes partes que é hora de desligar o dia.
Imunidade
Não é segredo que quando você dorme melhor, seu sistema imunológico também funciona melhor. No geral, o sono promove a saúde de todos os nossos órgãos e, especialmente, a capacidade do nosso corpo de curar e combater germes e infecções. Há um motivo pelo qual seu médico lhe diz para descansar e dormir bastante quando estiver doente.
Saúde cardiovascular
Estudos mostram que a melatonina contém antioxidantes , efeito antiinflamatório e anti-hipertensivo, que ajudam a diminuir o risco de hipertensão, ataques cardíacos e derrames.
Saúde intestinal
A melatonina promove a saúde intestinal. Como mencionamos antes, esse produto químico também vem de nosso intestino e parte do motivo pelo qual … ajuda na digestão. Pessoas com síndrome do intestino irritável, refluxo ácido ou outros problemas estomacais comuns podem se beneficiar disso.
Antioxidantes
A melatonina contém altos níveis de antioxidantes, que é o que precisamos para combater os efeitos dos radicais livres , um átomo prejudicial que obtemos de “alguns alimentos fritos sujos, álcool, fumaça de tabaco, pesticidas, poluentes do ar e muitos mais”. Os antioxidantes podem reduzir e neutralizar o “dano de oxidação” que os radicais livres causam em nossas células.
Outros benefícios
Outros benefícios relatados incluem controle da dor, TPM, saúde ocular, funções da tireóide, saúde da memória e muito mais.
O que afeta a produção de melatonina
As pessoas têm problemas para dormir por vários motivos, mas um dos mais comuns é devido a interrupções em nosso ritmo circadiano, que controla o tempo de nosso sono. Essas interrupções são causadas por uma combinação de razões naturais e artificiais.
Benefícios da melatonina
Além de um sono reparador, a melatonina oferece uma variedade de outros benefícios:
- Mais energia
- Melhor concentração
- Previne a perda de memória
- Mantém o sistema imunológico forte
- Mantém os olhos saudáveis
- Se livra dos radicais livres
- Retarda os sinais de envelhecimento
Os principais hábitos que produzem melatonina são:
Existe uma rotina de sono: defina uma hora para dormir todos os dias, é importante acordar todos os dias e manter uma boa média de sono.
Exercício: O exercício regular pode manter a saúde do ciclo diurno e noturno.
Ele também libera neurotransmissores que reduzem o estresse.
Faça uma dieta razoável: evite grandes quantidades de alimentos e alimentos como açúcares simples e gorduras saturadas à noite.
Alimentação e sono caminham juntos
Fabiana disse: “Estudos têm mostrado que pessoas com sono ruim tendem a ter uma dieta mais pobre”. “Dieta e sono têm uma ligação leal. Sono ruim piora a comida e dieta inadequada piora o sono.” Os médicos dizem que as pessoas que dormem menos de 4 a 5 horas por dia acabarão por procurar dietas com mais calorias, tornando os “lanches” mais frequentes.
Isso não é proposital: nosso corpo precisa de mais energia, então, sem saber, sentimos que preferimos comer alimentos açucarados para complementar a energia. Para produzir melatonina, é necessário ter o aminoácido triptofano no corpo. Fernanda destacou que, na maioria das vezes, consumimos a quantidade de triptofano de que o corpo necessita todos os dias.
No entanto, se a utilização de triptofano for baixa, o consumo de aveia, kiwi, banana e amêndoas ricas em aminoácidos pode otimizar a produção de melatonina. “Muitos testes mostraram que os carboidratos estão relacionados ao sono: devido à sua complexidade, os carboidratos em geral podem manter os níveis de açúcar no sangue à noite, o que ajuda a melhorar a profundidade do sono. Carboidratos refinados com um índice glicêmico mais alto podem piorar a qualidade do sono. Devido às mudanças no açúcar no sangue As pessoas acordam com mais frequência à noite e dormem por menos tempo. ”
Os nutricionistas recomendam que certos alimentos, se ingeridos antes de dormir, podem beneficiar o sono e a produção de melatonina, mas devem ser consumidos com moderação. Você pode fazer várias combinações desses alimentos:
- Nozes, castanhas, amêndoas
- Frutas como kiwi, banana, ameixa seco e morango
- Laticínios, como iogurte, queijo branco e leite
- Aveia
Você também precisa evitar alguns alimentos à noite, o que pode piorar a qualidade do seu sono. Não é recomendado comer pimenta, energéticos, carboidratos processados, açúcar refinado, gordura saturada, chocolate, curry brasileiro, gengibre, chá verde, chá preto e cafeína. Uma dieta balanceada ao longo do dia é essencial. Os especialistas dizem: “Pessoas com sono ruim geralmente têm uma dieta pobre, como menos proteínas e fibras, e consomem muitos alimentos ultraprocessados, massas, gordura saturada e açúcar”.
Esses alimentos interferem nas flutuações do sono, impedem que você entre no estágio mais profundo e rejuvenescedor e tornam o sono mais leve. Para o dia a dia, Fernanda recomenda que a dieta seja pobre em gorduras e açúcares animais, que são ricos em fibras, frutas, vegetais e gorduras insaturadas de sementes e azeitonas.
Os nutricionistas também indicaram a famosa dieta mediterrânea, que ganhou o prêmio de melhor dieta deste ano. Ele comentou: “As pessoas que seguem essa dieta têm benefícios para o sono porque ajuda na produção de melatonina”. A dieta do Meditarrâneo é baseada em “alimentos frescos e naturais” como frutas, verduras, frutos do mar, azeite, oleaginosas, grãos, grãos e aves.
“Leite e queijo devem ser temperados e o vinho moderado. Ele acrescentou que a carne vermelha raramente é consumida.
Fonte : https://www.ourpaleolife.com/how-to-increase-melatonin/