Um estudo realizado por cientistas da Universidade de São Paulo sugere que a melatonina pode ser umas das principais causas infecção por Covid-19.
De acordo com esse estudo, os hormônios produzidos pelos pulmões tentam evitar que alguns pacientes sejam infectados, enquanto outros não apresentam piora dos sintomas.
Fernanda B. Uliana Pulzi , endocrinologista e nutricionista, explica que esse hormônio é o principal responsável pela regulação do sono.
Quando a quantidade de luz diminui, ela é produzida e liberada principalmente no cérebro pela glândula pineal. Portanto, para produzir uma boa produção de melatonina, é necessário dormir bem à noite. A principal função desse hormônio é regular o ciclo dia-noite, nosso ciclo biológico de 24 horas. Por isso, atua na liberação de hormônios, mantendo-nos alertas e acordados durante o dia e devagar à noite.
Às vezes ouvimos alguém “pagar mais pela manhã” ou “pagar mais pela tarde”, e a pessoa que controla esses picos de energia e desempenho também é a melatonina. Outra função que desempenha é alterar nosso gasto metabólico diário. A melatonina é produzida quando a luz noturna diminui. Portanto, mesmo se você dormir em um quarto escuro durante o dia, a produção de hormônios será bastante afetada.
Algumas pessoas dormem durante o dia e raramente dormem à noite. Quando necessário, porque trabalham [à noite], o que é bom, mas as pessoas que podem dormir à noite deveriam fazê-lo porque o sono diurno não é tão revigorante.” Portanto, para ter uma boa noite de sono, é necessário desligar a tela e as luzes antes de ir para a cama e em ambiente escuro. Ambos os tipos de iluminação interferem na melatonina, e o estímulo para ler ou assistir ao conteúdo pode prejudicar a qualidade do sono.
Não podemos esquecer também de diminuir o som, ou mesmo diminuir a estimulação olfativa, como perfume no quarto. “Na maioria das vezes, experimentar aromas pode estimular o sono e não é propício para dormir.” No entanto, se você descobrir que tem um cheiro específico e ele se tornou parte de seus hábitos diários, dormir será divertido. “Fernanda disse.
Os nutricionistas também falaram sobre a redução da produção de melatonina com a idade, portanto, insônia e menos sono são comuns entre os idosos.
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A melatonina é um hormônio que nosso corpo produz naturalmente quando o sol começa a se pôr. É produzido na glândula pineal, a parte do cérebro que controla o sono, e mais recentemente também foi descoberto no intestino.
Não há muitos estudos que mostrem quanto desse químico do sono cada pessoa produz exatamente, mas no geral, os especialistas concordam que a quantidade que você produz não é tão importante quanto quando você produz.
A melatonina está presente em nossos corpos ao longo do dia, mas quando escurece, sua produção aumenta drasticamente. E uma vez produzido, o produto químico será distribuído por toda a nossa corrente sanguínea. Imagine um robô correndo ao redor do seu corpo dizendo a todas as diferentes partes que é hora de desligar o dia.
Não é segredo que quando você dorme melhor, seu sistema imunológico também funciona melhor. No geral, o sono promove a saúde de todos os nossos órgãos e, especialmente, a capacidade do nosso corpo de curar e combater germes e infecções. Há um motivo pelo qual seu médico lhe diz para descansar e dormir bastante quando estiver doente.
Estudos mostram que a melatonina contém antioxidantes , efeito antiinflamatório e anti-hipertensivo, que ajudam a diminuir o risco de hipertensão, ataques cardíacos e derrames.
A melatonina promove a saúde intestinal. Como mencionamos antes, esse produto químico também vem de nosso intestino e parte do motivo pelo qual … ajuda na digestão. Pessoas com síndrome do intestino irritável, refluxo ácido ou outros problemas estomacais comuns podem se beneficiar disso.
A melatonina contém altos níveis de antioxidantes, que é o que precisamos para combater os efeitos dos radicais livres , um átomo prejudicial que obtemos de “alguns alimentos fritos sujos, álcool, fumaça de tabaco, pesticidas, poluentes do ar e muitos mais”. Os antioxidantes podem reduzir e neutralizar o “dano de oxidação” que os radicais livres causam em nossas células.
Outros benefícios relatados incluem controle da dor, TPM, saúde ocular, funções da tireóide, saúde da memória e muito mais.
As pessoas têm problemas para dormir por vários motivos, mas um dos mais comuns é devido a interrupções em nosso ritmo circadiano, que controla o tempo de nosso sono. Essas interrupções são causadas por uma combinação de razões naturais e artificiais.
Além de um sono reparador, a melatonina oferece uma variedade de outros benefícios:
Existe uma rotina de sono: defina uma hora para dormir todos os dias, é importante acordar todos os dias e manter uma boa média de sono.
Exercício: O exercício regular pode manter a saúde do ciclo diurno e noturno.
Ele também libera neurotransmissores que reduzem o estresse.
Faça uma dieta razoável: evite grandes quantidades de alimentos e alimentos como açúcares simples e gorduras saturadas à noite.
Fabiana disse: “Estudos têm mostrado que pessoas com sono ruim tendem a ter uma dieta mais pobre”. “Dieta e sono têm uma ligação leal. Sono ruim piora a comida e dieta inadequada piora o sono.” Os médicos dizem que as pessoas que dormem menos de 4 a 5 horas por dia acabarão por procurar dietas com mais calorias, tornando os “lanches” mais frequentes.
Isso não é proposital: nosso corpo precisa de mais energia, então, sem saber, sentimos que preferimos comer alimentos açucarados para complementar a energia. Para produzir melatonina, é necessário ter o aminoácido triptofano no corpo. Fernanda destacou que, na maioria das vezes, consumimos a quantidade de triptofano de que o corpo necessita todos os dias.
No entanto, se a utilização de triptofano for baixa, o consumo de aveia, kiwi, banana e amêndoas ricas em aminoácidos pode otimizar a produção de melatonina. “Muitos testes mostraram que os carboidratos estão relacionados ao sono: devido à sua complexidade, os carboidratos em geral podem manter os níveis de açúcar no sangue à noite, o que ajuda a melhorar a profundidade do sono. Carboidratos refinados com um índice glicêmico mais alto podem piorar a qualidade do sono. Devido às mudanças no açúcar no sangue As pessoas acordam com mais frequência à noite e dormem por menos tempo. ”
Os nutricionistas recomendam que certos alimentos, se ingeridos antes de dormir, podem beneficiar o sono e a produção de melatonina, mas devem ser consumidos com moderação. Você pode fazer várias combinações desses alimentos:
Você também precisa evitar alguns alimentos à noite, o que pode piorar a qualidade do seu sono. Não é recomendado comer pimenta, energéticos, carboidratos processados, açúcar refinado, gordura saturada, chocolate, curry brasileiro, gengibre, chá verde, chá preto e cafeína. Uma dieta balanceada ao longo do dia é essencial. Os especialistas dizem: “Pessoas com sono ruim geralmente têm uma dieta pobre, como menos proteínas e fibras, e consomem muitos alimentos ultraprocessados, massas, gordura saturada e açúcar”.
Esses alimentos interferem nas flutuações do sono, impedem que você entre no estágio mais profundo e rejuvenescedor e tornam o sono mais leve. Para o dia a dia, Fernanda recomenda que a dieta seja pobre em gorduras e açúcares animais, que são ricos em fibras, frutas, vegetais e gorduras insaturadas de sementes e azeitonas.
Os nutricionistas também indicaram a famosa dieta mediterrânea, que ganhou o prêmio de melhor dieta deste ano. Ele comentou: “As pessoas que seguem essa dieta têm benefícios para o sono porque ajuda na produção de melatonina”. A dieta do Meditarrâneo é baseada em “alimentos frescos e naturais” como frutas, verduras, frutos do mar, azeite, oleaginosas, grãos, grãos e aves.
“Leite e queijo devem ser temperados e o vinho moderado. Ele acrescentou que a carne vermelha raramente é consumida.
Fonte : https://www.ourpaleolife.com/how-to-increase-melatonin/